दुबले-पतले होने की चाहत स्त्री या पुरुष को अंतिम लक्ष्य तक नहीं लाती।बहुत से लोग कहते हैं कि उनके पास वजन कम करने की प्रेरणा नहीं है, और उनके प्रियजन उन्हें वैसे ही स्वीकार करते हैं।दूसरों को बस यह नहीं पता है कि यह प्रेरणा कहाँ से ली जाए, और मनोवैज्ञानिक स्तर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए।लेख में, हम मुख्य प्रेरणा विकल्पों का विश्लेषण करेंगे जो वजन को सामान्य रखने में मदद करते हैं।
प्रारंभिक चरण में प्रेरणा तकनीक
अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए सबसे कठिन काम वजन कम करना शुरू करना है।वजन घटाने के लिए प्रेरणा हमेशा छूट जाएगी यदि कोई व्यक्ति इसे नहीं चाहता है।आपको किसी और में वजन कम करने के लिए प्रोत्साहन की तलाश नहीं करनी चाहिए, शुरुआत के लिए आपको खुद को समझना चाहिए और समझना चाहिए कि यह किस लिए है।
"गर्मियों में वजन कम करने" की सरल इच्छा वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए विफलता में समाप्त होती है।आहार कई हफ्तों तक चलता है, और इसके बाद, गंभीर और लंबे समय तक द्वि घातुमान का पालन होता है, जो केवल स्थिति को खराब करता है।वास्तव में, प्रशिक्षण और खेल के लिए प्रेरणा, जो आपको वजन घटाने के लिए इच्छाशक्ति विकसित करने की अनुमति देती है, एक गहरे अर्थ में निहित है।
वजन कम करने के लिए मजबूत प्रेरणा के कई विकल्प हैं, जिन्हें और अधिक विस्तार से जानने लायक है:
- मैं सुंदर कपड़े पहन लूंगा और दूसरों की आंखों को आकर्षित करूंगा;
- मुझे और कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी;
- मैं एक स्वस्थ बच्चे को सहन करने में सक्षम होऊंगा;
- मैं समुद्र तट पर शर्मिंदा नहीं होऊंगा;
- मैं छोटा हो जाऊंगा;
- अधिक खाने की समस्या से आसानी से छुटकारा पाएं;
- मेरे रिश्तेदार और प्रियजन मुझसे लज्जित नहीं होंगे।
वजन कम करने के लिए प्रोत्साहन विशिष्ट होना चाहिए, इसे स्पष्ट रूप से स्पष्ट और समझा जाना चाहिए।केवल अपने आप पर गर्व और दुश्मनों से ईर्ष्या करने की व्यक्तिगत इच्छा के साथ, कोई वांछित परिणाम प्राप्त कर सकता है और अपने आप से एक मोटे व्यक्ति के कलंक को दूर कर सकता है।
वजन घटाने के लिए प्रभावी प्रेरणा
वजन कम करने के लिए प्रोत्साहन कुछ अधिक वजन वाले व्यक्तियों की कमी है।सबसे पहले, कठोर परिवर्तन चाहते हैं, और उसके बाद ही धीरे-धीरे योजना के लिए संपर्क करना महत्वपूर्ण है।यदि कोई व्यक्ति लगातार खुद से असंतुष्ट है, वजन कम करना चाहता है, लेकिन इच्छाशक्ति और प्रोत्साहन नहीं है, तो यह उन्हें खोजने के लायक है।हम वजन कम करने के लिए प्रेरणा के प्रभावी विकल्पों का विश्लेषण करेंगे, जिससे अधिक वजन वाले लोगों को खुद पर विश्वास करने में मदद मिलेगी।
योजना
बहुत से लोग नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें, 1-2 सप्ताह में फिर से वजन कम न करने के लिए क्या करें।शुरू करने के लिए, सब कुछ सही ढंग से योजना बनाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शब्दों के रूप में वजन कम करने के लिए प्रोत्साहन होना पर्याप्त नहीं है: "मैं चाहता हूं", यह प्रक्रिया को और अधिक विश्व स्तर पर पहुंचने के लायक है।
वजन घटाने की योजना बनाना पहला कदम है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए।ऐसा करने के लिए, अपने लिए एक स्पष्ट कार्य योजना तैयार करना वांछनीय है, जिसमें शामिल होंगे:
- खाने की आदतों में बदलाव;
- गतिविधि और प्रशिक्षण का इष्टतम कार्यक्रम;
- प्रेरक कार्यक्रम या तस्वीरें देखना;
- अपने अंतिम परिणाम की प्रस्तुति।
योजना को तार्किक रूप से तैयार किया जाता है, किसी की क्षमताओं और शक्तियों का पर्याप्त रूप से आकलन करते हुए।आहार में बदलाव करके, कैलोरी कम करके और सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करके महीने में 3-8 किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना सबसे अच्छा है।पहला महीना सबसे कठिन होगा, लेकिन वजन कम करने के बाद न्यूनतम परिणाम और आंकड़े में बदलाव के बाद, प्रेरणा अपने आप आ जाएगी, आपको अपनी सुंदरता और सद्भाव के लिए अधिक तीव्रता के साथ लड़ने के लिए मजबूर किया जाएगा।
आत्म-अनुनय
आत्म-अनुनय की मदद से वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करना भी महत्वपूर्ण है।यदि वजन कम करने वाला व्यक्ति खुद से प्यार नहीं कर सकता है, अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो वजन कम करना बेहद मुश्किल होगा।हर दिन, हर सुबह, जागते हुए, अपने आप को यह बताना महत्वपूर्ण है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, सही खाते हैं और मिठाई के बारे में भूल जाते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड जल्दी चले जाएंगे।मुख्य बात यह है कि अपने आप पर विश्वास करना, अपने आप को एक अच्छे परिणाम के लिए प्रेरित करना, जो समय के साथ निश्चित रूप से हासिल किया जाएगा।
उपलब्धि डायरी
एक हफ्ते या एक महीने तक शरीर में क्या-क्या बदलाव होते हैं, इसे समझने के लिए इन पर नियंत्रण करना जरूरी है।इसके लिए एक तथाकथित उपलब्धि डायरी है, जिसमें मात्रा और वजन का रिकॉर्ड रखना शामिल है।
डायरी को पहले दिन से रखा जाता है, इसमें मात्रा और शरीर के वजन के प्रारंभिक संकेतक दर्ज किए जाते हैं।फिर, प्रत्येक रविवार को कार्य सप्ताह के अंत में, परिणामों की तुलना करते हुए, उन्हें एक अलग कॉलम में लिखकर, फिर से तौलना और माप लेना।व्यक्तिगत परिणाम और आंकड़े में सकारात्मक बदलाव देखने जैसा कुछ भी व्यक्ति को प्रेरित नहीं करता है।खासतौर पर डायरी रखने वालों को वजन कम करने वालों को दिखाया जाता है, जिनका वजन 20-30 किलो से ज्यादा वजन से ज्यादा हो जाता है।इस मामले में, परिणाम केवल माप के दौरान मात्रा में कमी और वजन के दौरान वजन में कमी से आंका जाता है।सबसे पहले, दर्पण में स्वयं की एक दृश्य दृष्टि किसी भी बदलाव की बात नहीं कर सकती है, वजन कम करने की भावना को दबा सकती है।
प्रेरणा के ये तरीके आपको हर हफ्ते नए रूप लेते हुए, अपने परिवर्तनों की दृष्टि से निगरानी करने के लिए, बहुत तेजी से एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे।वजन कम करने के लिए यह सबसे बड़ी प्रेरणा और प्रोत्साहन है।
तेजी से वजन घटाने के लिए प्रेरणा
एक सुंदर शरीर न केवल प्रशंसा की वस्तु है, बल्कि मानव स्वास्थ्य भी है।यदि वजन कम करना बेहद मुश्किल है, तो एक व्यक्ति लगातार आधा रुक जाता है, अपनी समस्याओं और चिंताओं को किलोग्राम मीठा और वसा खा रहा है, आपको मुख्य प्रेरणा विकल्पों से परिचित होना चाहिए जिससे तेजी से वजन कम होगा।
- स्वास्थ्य को मजबूत बनाना।स्वास्थ्य हर व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है, यही वजह है कि तेजी से वजन घटाने की प्रेरणा में यह सबसे पहले आता है।हृदय या श्वसन प्रणाली के काम में समस्या होने पर, व्यक्ति को गंभीर बीमारियों के होने का खतरा होता है, जिसके लिए लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता होती है।ऐसी स्थिति का सामना करते हुए, कई अतिरिक्त पाउंड खोने और शरीर में सभी आवश्यक प्रक्रियाओं को स्थापित करने के लिए किसी भी आहार और शारीरिक गतिविधि पर जाने के लिए तैयार हैं।
- आत्म-सम्मान बढ़ाना।कुछ अधिक वजन वाले लोगों का आत्म-सम्मान बेहद कम होता है, जो उन्हें समाज में आत्मविश्वास महसूस करने और अपने अधिकारों की रक्षा करने की अनुमति नहीं देता है।जब आसपास बहुत सारी सुंदर और दुबली-पतली लड़कियां हों, तो आप बिल्कुल वही दिखना चाहते हैं, सुंदर और पतले पैर, टोंड नितंब हैं, जो केवल आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं और किसी भी कार्रवाई पर सवाल नहीं उठाते हैं।
- वजन घटाने के बारे में ब्लॉग।यदि कोई प्रेरणा नहीं है, और अपने आप को एक अच्छे परिणाम पर आने के लिए मजबूर करना संभव नहीं है, तो आप ब्लॉगिंग शुरू कर सकते हैं, छोटी से छोटी चीज से शुरू कर सकते हैं - घर पर गतिविधियां करना।निश्चित रूप से कई समान विचारधारा वाले लोग होंगे जो समर्थन करेंगे, और उसके बाद - परिणाम से प्रेरित होंगे।इसे देखने और देखने वाले लोगों के लिए एक ब्लॉक एक निश्चित कर्तव्य और जिम्मेदारी है, यही कारण है कि कोई भी यहां आधा नहीं छोड़ेगा।
- पुरस्कार और दंड की प्रणाली।आहार और खेल - इसका मतलब जीवन के लिए और सख्त आहार में नहीं है।हॉल से ब्रेक लेकर स्वादिष्ट कुकीज़, केक के एक छोटे टुकड़े या सिर्फ टीवी देखने का आनंद लेते हुए, हर चीज से दिन निकालना सुनिश्चित करें।लेकिन, एक मुख्य नियम है: इस तरह के भोग हर 2-3 सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किए जाने चाहिए, अन्यथा वजन कम करने की प्रक्रिया में कोई बदलाव नहीं होगा।
ये सुझाव आपको अतिरिक्त पाउंड जल्दी से खोने की अनुमति देंगे, जिम्मेदारी से वजन कम करने की प्रक्रिया के करीब पहुंचेंगे।अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना, एक अच्छे परिणाम से प्रेरित होना, उन तस्वीरों को देखना जो आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करती हैं, और सफलतापूर्वक परिणाम प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के लिए कठिन प्रेरणा
अतीत में अधिक वजन वाले बहुत से लोग पतले और सुंदर रूप थे, जो समय के साथ वसा के बड़े टुकड़े में बदल गए।यदि कोई प्रेरणा नहीं है, और सुंदर खेल लड़कियों या लड़कों की कोई तस्वीरें प्रेरित नहीं करती हैं, तो आपको इस प्रक्रिया को कठिन पक्ष से करने की आवश्यकता है।इस प्रेरणा में निम्नलिखित शामिल हैं:
- आपको अपने पुराने कपड़े लेने की जरूरत है, जो वर्तमान की तुलना में कुछ आकार छोटे हैं, और उन्हें अपने ऊपर रखने का प्रयास करें।यह पता लगाने के बाद कि जींस या स्कर्ट को घुटने की लंबाई से अधिक नहीं पहना जाता है, एक व्यक्ति को खुद के लिए पूरी तरह से घृणा महसूस होती है, इस स्थिति को जल्द से जल्द ठीक करने के लिए प्रेरित किया जाता है।ऐसी कठिन प्रेरणा केवल मजबूत व्यक्तित्वों के लिए उपयुक्त है, जिन्होंने कुछ परिस्थितियों में अपनी उपस्थिति शुरू की है।कमजोर मनोविज्ञान वाले लोगों को इस पद्धति का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह उन्हें और भी अधिक तोड़ने में सक्षम होगा, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया में एक और लंबा समय लगेगा।
- वजन कम करने में कठिन प्रेरणा के लिए, आप अभी भी प्यार में पड़ सकते हैं।जब किसी व्यक्ति के अंदर "तितलियां" होती हैं, तो वह अपने प्रियजन से प्रेरित होता है, और अपने शरीर और आंतरिक स्थिति के साथ किसी भी प्रयोग के लिए तैयार होता है।प्यार एक मजबूत प्रेरणा है जो आपको किसी भी तरह से वजन कम करने में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करते हुए, अपने शरीर का अधिक सावधानीपूर्वक और सख्ती से इलाज करने की अनुमति देता है।
व्यवहार में, यह साबित हो गया है कि यह ठीक ऐसे कठिन तरीके हैं जो वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी और प्रभावी हैं, क्योंकि उनके पास सोचने का समय नहीं है, वे आपको यहां और अभी कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं।
मनोवैज्ञानिकों से प्रेरणा युक्तियाँ
वजन कम करने के लिए प्रेरणा कैसे प्राप्त करें? मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि सभी प्रेरणा अवचेतन में निहित है, और यदि यह उत्तेजित नहीं है, तो वांछित प्रभाव प्राप्त करना बेहद मुश्किल होगा।मनोवैज्ञानिकों से बुनियादी सुझाव हैं जो आपको प्रेरणा देखने की अनुमति देते हैं, और इसकी मदद से, वांछित परिणाम प्राप्त होने तक प्रभावी वजन घटाने शुरू करते हैं।प्रेरणा के नियम इस प्रकार हैं:
- आपको उचित लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।यदि 5-10 या अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं, तो एक सप्ताह या एक महीने में उनसे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा, और कुछ मामलों में यह पूरी तरह से असंभव है।आपको अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन, उस तक पहुंचे बिना, आपको मनोवैज्ञानिक आघात मिलता है और फिर से भीड़भाड़ का सामना करना पड़ता है।अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर एक जटिल तंत्र है, और यदि पहले सप्ताह में यह आपको 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, तो अगले सप्ताह वजन कम नहीं हो सकता है, और यह है एक सामान्य प्रक्रिया।
- प्रशिक्षण को सुखद बनाएं।भले ही खेल घर पर हों, आपको उन्हें सुंदर और स्टाइलिश बनाने की कोशिश करनी चाहिए।ऐसा करने के लिए, कक्षाओं के लिए एक सुंदर और आरामदायक वर्दी खरीदना महत्वपूर्ण है जो आप स्वयं पसंद करेंगे।किसी भी स्थिति में आपको घर के कपड़ों में अभ्यास नहीं करना चाहिए, इससे भी बदतर, पजामा में! यह तुरंत विफल होने के लिए अभिशप्त है।एक सुंदर और आरामदायक सूट उपलब्ध होने के कारण, आप इसे जल्द से जल्द पहनना चाहेंगे और आईने में अपना प्रतिबिंब देखकर व्यायाम करना शुरू कर देंगे।यह केवल प्रशिक्षित करने की इच्छा को बढ़ाता है।
- अपने वजन घटाने की जीत का जश्न मनाएं! नहीं, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि खोए हुए किलोग्राम के बाद, आप सुरक्षित रूप से एक केक खरीद सकते हैं और उन्हें खा सकते हैं।मामला काफी अलग है।अतिरिक्त पाउंड खोने से, एक व्यक्ति क्रमशः वॉल्यूम खो देता है, उसे एक नई अलमारी की आवश्यकता होती है।वजन कम करने के प्रत्येक वैश्विक परिणाम के बाद, आपको अपने लिए सुंदर कपड़े खरीदने होंगे जो आपको आपकी अगली खरीदारी के लिए और भी अधिक प्रेरित करेंगे।आप किसी भी तरह से वजन कम करने में अपनी जीत का जश्न मना सकते हैं, उदाहरण के लिए, लंबे समय से प्रतीक्षित मालिश, मैनीक्योर, धूपघड़ी आदि के लिए जाएं।
- हर अतिरिक्त किलोग्राम के लिए डांटते हुए, अपने आप से अनावश्यक रूप से मांग करने की आवश्यकता नहीं है।आपको प्रशिक्षण के लिए एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है, जो आपको अधिक सक्रिय रूप से और अनुकूल रूप से संलग्न करने की अनुमति देगा, इससे केवल आनंद प्राप्त होगा।
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए आहार, खेल और वजन कम करने के अन्य साधनों का पालन करना एक बहुत ही गंभीर कदम है, इसलिए इसके लिए पहले से मानसिक रूप से तैयारी करना महत्वपूर्ण है।केवल ऐसा रवैया आपको प्रशिक्षण से बाहर नहीं निकलने देगा, छुट्टी के लिए खुद को ओलिवियर की एक प्लेट या मेयोनेज़ के साथ अन्य सलाद खाने की अनुमति नहीं देगा।सबसे पहले आपको खुद को समझने और अच्छी तैयारी करने की जरूरत है।शारीरिक रूप से शरीर हमेशा तनाव और वजन घटाने के लिए तैयार रहता है, लेकिन 90% अधिक वजन वाले व्यक्ति के मनोविज्ञान पर निर्भर करता है।
तस्वीरों में वजन घटाने के लिए प्रेरणा
आज, कई वजन कम करने वाली पतली लड़कियों की खूबसूरत तस्वीरों से प्रेरणा का प्रभार लेते हैं, जिनके पास टोन आकार, स्पष्ट त्वचा और स्वस्थ दिखने है।यदि पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो आपको सोशल नेटवर्क पर दुबले-पतले शरीर के साथ एक सुंदर जनता को खोजने की जरूरत है, या एक निश्चित व्यक्ति को देखने की जरूरत है, जिसे अतीत में अधिक वजन होने की समस्या थी।यह दूसरों के परिणाम हैं जो अधिक प्रेरक हैं और आपको अपनी उपस्थिति पर अधिक ध्यान देते हैं।